Work Out of the Day 28/11

Work Out of the Day 28/11/20 In attesa di novità sull’apertura degli impianti è importante tenersi in forma!! Ecco un allenamento che coinvolge tutti i distretti muscolari.  Ti serviranno due manubri e una kettlebell. 45′ 28/11/2020 Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). Run 5′ easy WOD EMOM 15′ a) 20 american […]

Work Out of the Day 21/11

Work Out of the Day 21/11/20 Oggi useremo il Bosu, alleneremo la stabilità, capacità fondamentale per lo sciatore.  Ti serviranno un manubrio e un Bosu/una qualsiasi tavoletta instabile 45′ 21/11/2020 Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). 4 ROUND easyRun 1′Skip 30″Run 1′Jumping Jacks 30″   WOD 5 ROUND20″ one leg ski […]

Work Out of the Day 14/11

Work Out of the Day 14/11/20 Ti serviranno solo due MANUBRI 45′ 14/11/2020 Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). 4 ROUND easyRun 1′10 squat BODY WEIGHT WOD 1’on/1’off x 8 ROUND8 Pistol Squat8 BurpeesMAX EFFORT Push Up https://vimeo.com/479217062/96f74c7313WOD 8 ROUND10 Lunges front alt. 2DB8 Front Squat 2DB6 Push Press 2DB4 V-up alt.1′ […]

Work Out of the Day 07/11

Work Out of the Day 07/11/20 Continuiamo con gli allenamenti “Home” viste le nuove disposizioni e non perdiamo di vista l’obiettivo invernale Ti serviranno solo due MANUBRI ⏳45′ 7/11/2020 Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). 4 ROUND easyRun 1′Walk 1′ WOD 1️⃣5 ROUND5 inchworm10 plank tap shoulder10 squat bounce45″ rest https://vimeo.com/476426535/cfbb3a053dWOD AMRAP […]

Workout of the Day 31/10

Halloween WOD 31/10/20 Oggi allenamento “Home” per intensificare le ultime settimane prima dell’apertura degli impianti  Ti serviranno solo un MANUBRIO e il BOSU/tavoletta instabile  Durata 50′ 31/10/2020 Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). Run easy 8′ WOD 3 ROUND30″ plank5 push ups20″ hollow position5 v-up30″ squat position5 squat jump https://vimeo.com/473888378/f85e0afca9WOD 1’on/1’off x […]

Work Out of the Day 24/10

Work Out of the Day 24/10/20 Buongiorno, pronti per un’altro sabato di allenamento? Cominciamo con: Warm Up generale 5′  (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). 5 ROUND 1′ Run fast 1′ Walk  WOD 5 ROUND8 Back Squat 60% 1RM8 Russian Twist8 Glute Bridge DB 1′ Rest Every ROUND https://vimeo.com/471647413/afaeeb9767WOD 4 ROUND12 Wall Ball9 Power Clean […]

Work Out of the Day 17/10

Work Out of the Day 17/10/20 TRAINING TIME Ecco un allenamento perfetto per il tuo sabato L’intensità di oggi è media, ottimo dopo una lunga settimana. 17/10/2020 Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). run 5′ ONLY NOSE (cerca di respirare solo con il naso, tenendo la bocca chiusa)run 5′  WOD EMOM 12′Odd: 8 […]

Work Out of the Day 10/10

Work Out of the Day 10/10/20 Sabato è allenamento!! Vi basteranno 2 manubri e 40 minuti per iniziare la giornata nel migliore dei modi. 10/10/2020 Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). Row easy pace 5′ (utilizzare il vogatore, intensità medio bassa; in alternativa si può correre) WOD 1️⃣5 ROUND20″ hollow […]

Il Pistol Squat: esecuzione e caratteristiche

IL PISTOL SQUAT Esecuzione e Caratteristiche​ Il Pistol Squat è uno squat eseguito con una gamba sola mentre l’altra resta tesa in avanti, quanto più parallela al suolo possibile. E’ un esercizio monopodalico, di media/alta difficoltà. La complessità di quest’esercizio è evidente, per eseguirlo correttamente bisogna possedere queste tre capacità principali: Equilibrio (muscoli coinvolti sono molti, […]