Work Out of the Day

Work Out of the Day Ecco un allenamento che coinvolge tutti i distretti muscolari.  Attrezzatura: due manubri e una kettlebell. Durata: 45′ Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). Run 5′ easy WOD EMOM 15′ a) 20 american swing KTB b) 5 devil press 2DB c) 30 russian twist https://vimeo.com/484578738/65339ac0acWOD 1’on/1’off x 6 […]

Work Out of the Day

Work Out of the Day Oggi useremo il Bosu, alleneremo la stabilità, capacità fondamentale per lo sciatore.  Attrezzatura: un manubrio e un Bosu/una qualsiasi tavoletta instabile Durata: 45′ Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). 4 ROUND easyRun 1′Skip 30″Run 1′Jumping Jacks 30″ WOD 5 ROUND20″ one leg ski position left BOSU20″ […]

Work Out of the Day

Work Out of the Day 14/11/20 Attrezzatura: due MANUBRI Durata: 45′ Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). 4 ROUND easyRun 1′10 squat BODY WEIGHT WOD 1’on/1’off x 8 ROUND8 Pistol Squat8 BurpeesMAX EFFORT Push Up https://vimeo.com/479217062/96f74c7313WOD 8 ROUND10 Lunges front alt. 2DB8 Front Squat 2DB6 Push Press 2DB4 V-up alt.1′ Resthttps://vimeo.com/479217798/531918d070 Consigli […]

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Work Out of the Day Attrezzatura: due MANUBRI Durata: 45′ Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). 4 ROUND easyRun 1′Walk 1′ WOD 5 ROUND5 inchworm10 plank tap shoulder10 squat bounce45″ rest https://vimeo.com/476426535/cfbb3a053dWOD AMRAP 15′4 trusters 2DB4 burpees over DB4 sit ups +5kgevery round add one rep every exercisehttps://vimeo.com/476428561/1760e48fb7 Consigli utili per affrontare […]

Workout of the Day

Work Out of the Day Oggi allenamento “Home” per intensificare le ultime settimane prima dell’apertura degli impianti  Attrezzatura: un MANUBRIO e il BOSU/tavoletta instabile  Durata: 50′ Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). Run easy 8′ WOD 3 ROUND30″ plank5 push ups20″ hollow position5 v-up30″ squat position5 squat jump https://vimeo.com/473888378/f85e0afca9WOD 1’on/1’off x 7 ROUND8 […]

Work Out of the Day

Work Out of the Day Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). run 5′ ONLY NOSE (cerca di respirare solo con il naso, tenendo la bocca chiusa)run 5′  WOD EMOM 12′Odd: 8 ring dipEven: 8 thrusters 40/60kg https://vimeo.com/469080132/7c0f8e5c95WOD 2️⃣ 1′ on / 1′ off x 10 ROUND5 squat jump BBMAX EFFORT burpees box […]

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Work Out of the Day Attrezzatura: 2 manubri  Durata: 40′ Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni). Row easy pace 5′ (utilizzare il vogatore, intensità medio bassa; in alternativa si può correre) WOD 5 ROUND20″ hollow position15 squat BODY WEIGHT10 one leg deadlift5 sit ups https://vimeo.com/466682949/ee01e136acWOD 2️⃣ 5 ROUND10 front squat […]