Work Out of the Day 03/10/20

Ed eccoci al work out del sabato!
 
Oggi vi propongo un allenamento da fare in palestra ma adattabile anche a casa
 
03/10/2020
 
Warm Up generale 5′ 
(circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).
 
Row easy pace 5′ 
(utilizzare il vogatore, intensità medio bassa; in alternativa si può correre)
 
WOD 1 (facile)
1’on/1’off x 5 round
8 step up BOX alt.
6 squat BW
MAX EFFORT burpees box jump
WOD 2 (difficile)
3 ROUND
7 power clean 70 kg
6 bar facing burpees
3 bar muscle up
WOD 2 (medio)
3 ROUND
7 power clean 50 kg
5 bar facing burpees
3 chest to bar
WOD 2 (facile)
3 ROUND
7 hang muscle clean 2DB 2×15/20kg
5 burpees over DB
3 push ups

Questi sono i wod della settimana, scegli quale eseguire in base al tuo livello o in base al materiale a tua disposizione.

Non mi rimane che augurarti un buon allenamento!

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