Work Out of the Day 07/11/20

Continuiamo con gli allenamenti “Home” viste le nuove disposizioni e non perdiamo di vista l’obiettivo invernale

Ti serviranno solo due MANUBRI

45′

7/11/2020

Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).

4 ROUND easy
Run 1′
Walk 1′

WOD 1️⃣
5 ROUND
5 inchworm
10 plank tap shoulder
10 squat bounce
45″ rest

WOD 2️⃣
AMRAP 15′
4 trusters 2DB
4 burpees over DB
4 sit ups +5kg
every round add one rep every exercise

Consigli utili per affrontare i Wod:

Il WOD 1️⃣ è un WOD di mobilità e stabilità, non correre ma concentrati sulla corretta esecuzione del movimento.

WOD 2️⃣ l’obiettivo è quello di eseguire più giri possibile, trova un ritmo e mantienilo costante dall’inizio alla fine. Le ripetizioni aumentano giro dopo giro valuta bene di eseguire delle pause strategiche in modo tale che l’esecuzione dei movimenti sia sempre corretta.

Se non hai i due manubri puoi usare due bottiglie d’acqua o eseguire degli squat jump. Trova poi un ostacolo da saltare facendo il burpees.

Questi allenamenti sono per tutti, non hai scuse, trova l’intensità giusta per te e comincia.

Buon allenamento!

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