Work Out of the Day 14/11/20
Attrezzatura: due MANUBRI
Durata: 45′
Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).
4 ROUND easy
Run 1′
10 squat BODY WEIGHT
WOD 
1’on/1’off x 8 ROUND
8 Pistol Squat
8 Burpees
MAX EFFORT Push Up
8 ROUND
10 Lunges front alt. 2DB
8 Front Squat 2DB
6 Push Press 2DB
4 V-up alt.
Consigli utili per affrontare i Wod:
Il WOD è un WOD intervallato, ricerca un ritmo MEDIO-ALTO e cerca di mantenerlo ogni giro. Puoi utilizzare il numero di push up come indicatore durante ogni round. Osserva quante ripetizioni fai il primo round e prova a mantenere lo stesso numero il round successivo.
Il WOD è un WORK OUT metabolico e di gestione della fatica. Cerca di non spezzare le ripetizioni e di fermarti solo durante il minuto di pausa obbligatorio alla fine di ogni round.
Se non hai i due manubri puoi usare un bilanciere, due bottiglie d’acqua o una bacchetta/manico di scopa. Gestisci il peso dei manubri (o di quello che utilizzi) in modo che tu riesca a eseguire gli esercizi correttamente.
Questi allenamenti sono per tutti, non hai scuse, trova l’intensità giusta per te e comincia.
Buon allenamento!
Condividi questo articolo con i tuoi amici
