Work Out of the Day 14/11/20

Ti serviranno solo due MANUBRI

⏳45′

14/11/2020

Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).

4 ROUND easy
Run 1′
10 squat BODY WEIGHT

WOD 1️⃣
1’on/1’off x 8 ROUND
8 Pistol Squat
8 Burpees
MAX EFFORT Push Up

WOD 2️⃣
8 ROUND
10 Lunges front alt. 2DB
8 Front Squat 2DB
6 Push Press 2DB
4 V-up alt.
1′ Rest

Consigli utili per affrontare i Wod:

Il WOD 1️⃣ è un WOD intervallato, ricerca un ritmo MEDIO-ALTO e cerca di mantenerlo ogni giro. Puoi utilizzare il numero di push up come indicatore durante ogni round. Osserva quante ripetizioni fai il primo round e prova a mantenere lo stesso numero il round successivo.

Il WOD 2️⃣ è un WORK OUT metabolico e di gestione della fatica. Cerca di non spezzare le ripetizioni e di fermarti solo durante il minuto di pausa obbligatorio alla fine di ogni round.

Se non hai i due manubri puoi usare un bilanciere, due bottiglie d’acqua o una bacchetta/manico di scopa. Gestisci il peso dei manubri (o di quello che utilizzi) in modo che tu riesca a eseguire gli esercizi correttamente.

Questi allenamenti sono per tutti, non hai scuse, trova l’intensità giusta per te e comincia.

Buon allenamento!

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