Work Out of the Day 21/11/20

Oggi useremo il Bosu, alleneremo la stabilità, capacità fondamentale per lo sciatore. 

Ti serviranno un manubrio e un Bosu/una qualsiasi tavoletta instabile

⏳45′

21/11/2020

Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).

4 ROUND easy
Run 1′
Skip 30″
Run 1′
Jumping Jacks 30″

 

WOD 1️⃣
5 ROUND
20″ one leg ski position left BOSU
20″ one leg ski position right BOSU
5 long jump
3 pistol squat back right BOSU
3 pistol squat back left BOSU
rest 30″

WOD 2️⃣
15′ AMRAP
6 push press right DB
6 lunges back alt DB overhead right
6 push press left DB
6 lunges back alt DB overhead left
12 burpees over DB

Consigli utili per affrontare i Wod:

Il WOD 1️⃣ è un wod di stabilità, l’obiettivo è aumentare la capacità degli arti inferiori di lavorare in modo monopodalico, sviluppando forza e precisione del movimento.

Se non hai il BOSU puoi utilizzare una qualsiasi tavoletta instabile o anche solo una superficie morbida.

Il WOD 2️⃣ è un WORK OUT metabolico e di gestione della fatica. Cerca di non spezzare le ripetizioni e di gestire la velocità dei movimenti così da poter eseguire senza pause il lavoro con il manubrio. Durante l’esecuzione dei burpees modera la velocità e mantieni un ritmo medio-alto.

Se non hai il manubrio puoi usare il bilanciere o peso e sollevarlo sopra le testa. Mantieni le stesse ripetizioni. Gestisci il peso del manubrio (o di quello che utilizzi) in modo che tu riesca a eseguire gli esercizi correttamente.

Questi allenamenti sono per tutti, cerca il peso giusto per te e divertiti.

Buon allenamento!

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