Work Out of the Day
Ecco un allenamento che coinvolge tutti i distretti muscolari.
Attrezzatura: due manubri e una kettlebell.
Durata: 45′
Warm Up generale 5′ (circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).
Run 5′ easy
WOD 
EMOM 15′
a) 20 american swing KTB
b) 5 devil press 2DB
c) 30 russian twist
1’on/1’off x 6 ROUND
Consigli utili per affrontare i Wod:
Il WOD è un wod concentrato sullo sviluppo del Core e quindi della stabilità della parte centrale del nostro corpo, l’obiettivo è aumentare la forza per migliorare la tenuta generale. Così facendo acquisirai maggior padronanza del tuo corpo anche in movimento.
Se non hai la KETTLEBELL puoi utilizzare un dumbbell o un altro tipo di sovraccarico.
Se non hai i dumbbell o oggetti simili puoi così modificare il WOD
EMOM 15′
a) 10 squat jump
b) 7 Burpees
c) 30 russian twist
Il WOD è un WORK OUT metabolico e di gestione della fatica. Cerca di non spezzare le ripetizioni all’interno del minuto di lavoro e di gestire la velocità dei movimenti così da mantenere fino alla fine del tempo la posizione di hollow. Controlla il respiro e mantieni un ritmo medio-alto.
Puoi semplificare l’hollow position portando le braccia lungo i fianchi e piegando le gambe.
Se non hai i manubri puoi usare il bilanciere o peso e sollevarlo sopra le testa, mentre i push ups puoi eseguirli a terra. Gestisci il peso dei manubri (o di quello che utilizzi) in modo che tu riesca a eseguire gli esercizi correttamente.
Questi allenamenti sono per tutti, adattali al materiale che trovi a casa e non dimenticare di divertirti.
Buon allenamento!
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