Work Out of the Day 10/10/20

Sabato è allenamento!!

Vi basteranno 2 manubri e 40 minuti per iniziare la giornata nel migliore dei modi.

10/10/2020

Warm Up generale 5′
(circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).

Row easy pace 5′
(utilizzare il vogatore, intensità medio bassa; in alternativa si può correre)

WOD 1️⃣
5 ROUND
20″ hollow position
15 squat BODY WEIGHT
10 one leg deadlift
5 sit ups

WOD 2️⃣
5 ROUND
10 front squat 2 Dumbbell
12 burpees knee touch
14 v-up alt.
30″ rest every round.

Consigli utili per affrontare i Wod:

Il WOD 1 è completamente a corpo libero, non ha tempi di recupero prestabiliti. Cerca di trovare un ritmo e mantenerlo per tutti e 5 i round.

Il WOD 2 è un “interval training” ad alta/media intensità. Ogni round dovrà essere eseguito alla massima velocità, impiegando meno tempo possibile ed eseguendo le ripetizioni correttamente. Al termine di ogni round ti fermerai per 30″ (recupero passivo).

Non mi rimane che augurarti un buon allenamento!

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