Work Out of the Day 17/10/20

TRAINING TIME

Ecco un allenamento perfetto per il tuo sabato 
L’intensità di oggi è media, ottimo dopo una lunga settimana.

17/10/2020

Warm Up generale 5′ 
(circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).

run 5′ ONLY NOSE 
(cerca di respirare solo con il naso, tenendo la bocca chiusa)
run 5′ 

WOD 1️⃣
EMOM 12′
Odd: 8 ring dip
Even: 8 thrusters 40/60kg

WOD 2️⃣
1′ on / 1′ off x 10 ROUND
5 squat jump BB
MAX EFFORT burpees box jump over

Dopo i due Wod prenditi il tuo tempo per fare mobilità e stretching.

Se non hai tutti gli attrezzi necessari ma vuoi allenarti ugualmente non ci sono problemi, ecco i due Wod “Home Edition”.

WOD 1️⃣
EMOM 12′
Odd: 8 dip BOX
Even: 8 thrusters DB

WOD 2️⃣ 
1′ on / 1′ off x 10 ROUND
8 squat jump
MAX EFFORT burpees knee up

Non mi rimane che augurarti un buon allenamento!

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