Work Out of the Day 24/10/20

Buongiorno, pronti per un’altro sabato di allenamento?

Cominciamo con:

Warm Up generale 5′ 

(circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).

5 ROUND

1′ Run fast 
1′ Walk 

WOD 1️⃣
5 ROUND
8 Back Squat 60% 1RM
8 Russian Twist
8 Glute Bridge DB

1′ Rest Every ROUND

WOD 2️⃣
4 ROUND
12 Wall Ball
9 Power Clean 50Kg
6 Handstand Push-up/ Pike Push up

Consigli utili per affrontare i Wod:

Il WOD 1️⃣ è un WOD con carichi medi. Dopo un buon riscaldamento potrai affrontarlo serenamente, cercando di mantenere un ritmo abbastanza elevato durante l’esecuzione delle ripetizioni.

Se non sei in palestra potrai adattarlo utilizzando anche solo due manubri. Ecco la versione “Home” :

WOD 1️⃣
5 ROUND
8 Front Squat 2DB
8 Russian Twist
8 Glute Bridge

1′ Rest Every ROUND

Alla fine di ogni ROUND dovrai fermarti 1 minuto, prima di proseguire con il Round successivo.

Il WOD 2️⃣ utilizza pesi medi (in caso puoi aumentare o diminuire il peso del bilanciere). Se vuoi eseguirlo a casa potrai facilmente adattarlo così:

WOD 2️⃣
4 ROUND
12 Wall Ball
9 hang muscle clean 2DB
6 Handstand Push-up/ Pike Push up

Esegui le ripetizioni a velocità media, se ti senti stanco o affaticato riposa qualche secondo, e poi riprendi da dove ti sei fermato.

Buon allenamento!

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