Work Out of the Day
Warm Up generale 5′
(circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).
5 ROUND
1′ Run fast
1′ Walk
WOD 
5 ROUND
8 Back Squat 60% 1RM
8 Russian Twist
8 Glute Bridge DB
1′ Rest Every ROUND
Consigli utili per affrontare i Wod:
Il WOD è un WOD con carichi medi. Dopo un buon riscaldamento potrai affrontarlo serenamente, cercando di mantenere un ritmo abbastanza elevato durante l’esecuzione delle ripetizioni.
Se non sei in palestra potrai adattarlo utilizzando anche solo due manubri. Ecco la versione “Home” :
WOD
5 ROUND
8 Front Squat 2DB
8 Russian Twist
8 Glute Bridge
1′ Rest Every ROUND
Alla fine di ogni ROUND dovrai fermarti 1 minuto, prima di proseguire con il Round successivo.
Il WOD 
utilizza pesi medi (in caso puoi aumentare o diminuire il peso del bilanciere). Se vuoi eseguirlo a casa potrai facilmente adattarlo così:
WOD
4 ROUND
12 Wall Ball
9 hang muscle clean 2DB
6 Handstand Push-up/ Pike Push up
Esegui le ripetizioni a velocità media, se ti senti stanco o affaticato riposa qualche secondo, e poi riprendi da dove ti sei fermato.
Buon allenamento!
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