Work Out of the Day 26/09/20

Cosa c’è di meglio di un bel Work out per movimentare questo sabato!
Ti serviranno solo 2 Manubri (o qualcosa che ci assomigli) e mezz’ora di tempo.

26/09/2020

Warm Up generale 5′
(circonduzioni, rotazioni e flesso-estensioni delle principali articolazioni).

Corsa 5′
(anche sul posto, attivazione generale della muscolatura).

WOD
4 Round
20″ hollow position
15 squat body weight
10 deadlift one leg alternati
5 sit ups
(Lavoro di stabilità ed equilibrio, divertiti ascoltando il tuo corpo e cerca sicurezza nei movimenti)

WOD
every 3′ x 4 round
10 front squat con i manubri (2×15/20kg)
12 burpees knee touch
14 v-up alternati
(dovrebbero restare circa 1’/40″ di riposo ogni round, se così non fosse aggiusta il peso dei manubri o diminuisci/aumenta le ripetizioni)

Cool Down 5′

Buon Allenamento e buon sabato pomeriggio 

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